Witam Jestem amatorem, ćwiczę jakieś 1.5 - 2 miesiące. Moje cele to ordynarna masa i siła ;) a tak poważnie to chce przytyć, poprawić sylwetke. Staram się zjeść minumum to co mam w diecie i jesc zdrowo, ale podjadam kiedy mogę, często wpada pizza, kebab, piwko itp ale jestem chudy, bez zadnych oponek itd to mam zasade im więcej tym lepiej, jak [...]
[...] są idealne. Ale ja nie mam żadnych mięśni, sam szkielet, tłuszcz i skóra. Jak ręce mam dość chude, tak brzuch i klate mam obrośnięte tłuszczem. Opisze może tryb życia jaki prowadze. Z góry dziękuję osobom które poświęcą troche czasu na przeczytanie tego i wyrażenia swoich opinii czy wskazówek. Pracuje od poniedziałku do piątku od godz 8 do [...]
[...] w siadzie 2x8 biceps - uginanie ramion (młotkowy) 2x8 Taki plan, a nie inny - wiadomo byly wakacje wiec czasem nawet i odpuszczalem treningi. Co o nim myslicie? Byl w ogole jakis sens cwiczyc takim schematem? Jak kazdy widzi przyszla zima i czas ruszyc ostrzej z koksem. Moim planem jest nabranie sily i masy, postanowilem zaczac ,,robic" jakis [...]
[...] pomoc do szanownych znawców, prosił bym o dobry trening na mase lub siłę... 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy [...]
Cze.Trenuje od jakiegos roku bjj i ostatnio z kumplami miałem polemik na temat skuteczności tego stylu w walce z wieloma rywalami.Powiem szczerze ,że wiele osób twierdziło ,iż akurat na taką możliwość bjj ni ejest najlepsze,choć wiem ,że np. stanowisko redakcji "Budokan" w tej sprawie jest zgoła inne :). Mam pytanie-walczyć w gardzie osłaniając [...]
Witam! (przeczytaj do końca i jak się znasz to mi po prostu odpisz tu na forum co mam zrobić ) Mam na imię Adrian , uwielbiam to forum ćwiczę już 11 miesięcy z tego miałem przerwy różne tydzień , 2 tyg , różnie to bywało. Mój problem jest następujący : Biceps mi nie chce urosnąć. Powiem tak: wszystko było ok był 30 cm zanim zaczołem ćwiczyć , [...]
[...] do góry ) oraz wyrównanie pleców (mam trochę odstające łopatki) DANE Wiek: 17 lat Waga: 83 kg (w tym trochę tłuszczu) Wzrost: 185 cm Staż: 1 rok Cel: sucha masa (jak najlepiej wyglądająca - wakacje etc..) Sprzęt: ławka, drążek, gryf prosty, gryf łamany, gwintowane hantle, ekspander Dotychczasowy trening: Poniedziałek (klata+tric) [...]
[...] zwiększałem nakład no i teraz zastanawiam się nad tym czy zamienić trening na FBW 2 zestawowy czy może robić już splita? Ewentualnie co zmienić w tym FBW 1 zestaw 3 sesje i jak długo go jeszcze robić? Proszę o podpowiedzi. Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 68,5 Wzrost : 183 Cel treningowy : Masa później rzeźba Staż treningowy na siłowni : [...]
[...] na rzezbe. Zeżarlem juz 5 opakowań Thermo Speed. Biore 8 kaps dziennie przed aerobami 4 i przed silowym 4. Kiedys moim celem byla masa, chcialem byc jak najwiekszy i najsilniejszy. Jednak od jakiegos czasu zapisalem sie na boks i bardzo dobrze mi to idzie, niestety tutaj zasada jest odwrotna, cięższy głośniej pada i [...]
[...] ze jest zainteresowanie takim czyms. Proponuje taki temat. W tym poscie mozna wrzucac swoje foty po transformacji . Przyklad nizej. Prosze robic to wedlog takiego schematu jak nizej. Forum sfd co miesiac przeznacza jakies tam kwoty na suplementy dla aktywnych userow. Mysle ze dalo by sie od nich cos wyciagnac dla uzytkownika zrobiacego jak [...]
[...] do 1 kwietnia. Pozniej zredukować do 85kg (do lipca -sierpnia 3-4 miesiace chyba ze bedzie wizualnie potrzeba wiecej to jestem w stanie zejsc do 82kg. Co polecacie po tym jak juz zredukuje te kilogramy (dodam ze bedzie to moja pierwsza redukcja). Mam poziom tluszczu miedzy 18-19% , teraz w pasie 89cm. Chcialbym zejsc do 12% i 80 w pasie. Czy [...]
Witajcie, Bardzo was prosze o porade gdyz nie wiem co robic juz. Z gory uprzedzam, ze dziekuje za wypowiedzi typu "uzyj wyszukiwarki" itp. Od 2 lat czytam SDF i wiem jak wazne jest odzywianie, jak to warto czytac tematy juz istniejace (przeczytalem!) Oto moja fotka: Przy wzroscie 184cm mam 68kg, jeszcze pare kilogramow i bylaby niedowaga... mimo [...]
[...] kilka tygodni. Na siłownię chodzę 3x w tygodniu: Pierwszy dzień TRX, drugi - wyciąg, trzeci - hantle. Oczywiście do tego rozgrzewka i rozciąganie. Nie chce się rozwodzić jakie dokładnie ćwiczenia, bo mam inne pytanie którego nie zadałem trenerowi... może o tym mówił, ale jakoś mi umknęło. Przeczytałem, że FBW polega na ćwiczeniu każdej [...]
[...] miejscu: 54 Obwód łydki : W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch,uda,pupa W którym miejscu najszybciej chudniesz : ? Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) siłownia od 3 tygodni, spinning 2 razy w tygodniu-2 rzy w tygodni siłowe i tu sie gubię Co lubisz jeść na śniadanie: kanapka z wędliną,ż serem, jajecznica Co [...]
[...] cwicze pół roku robilem wczesniej w srody plecy + bic a w poniedzialki klata + tric teraz chcialbym zmienic to robic w 1 lub 2 dni w tygodniu bic + triceps tylko niewiem jak to robic czy 3 cwiczenia pierwsze na triceps i potem bo tricu robic 3 na bica i koniec ?? czy to sie robi na zmiane raz tric raz bic i przerwa i potem znowu tric + bic [...]
Witam, Mam pytania dotyczące interwałów na orbitreku. Zacząłem robić interwały 20 min +- 30 sec interwał i 1:30 normalne tępo. 1. Jak często robić ten trening? 2. Czy robić go w dni kiedy robię trening siłowy? 3. Robić go na czczo czy po posiłku? 4. Czy interwały na orbitreku są lepsze czy gorsze od interwałów na skakance? Z góry dziękuję :)
[...] i nie zajechac. Moze byc tak? pon :KLATA-TRICEPS wto : PLECY,BICEPS czwar: KLATA,PRZEDRAMIE pt:BARKI,NOGI A co do klaty, chodzi tu zeby nie przetrenowac tylko rozbudowac to jak cwiczyc? czy stosowac to ze np 1 dnia lzej a 2 dnia ciezej? ile robic cwiczen i seri na klate w tygodniu zeby było dobrze? np słyszałem ze 2 cw po 3 serie starcza w [...]
Jak się nauczyć się robić salta ?? Jakie są pierwsze kroki ?? Można się samemu nauczyć ?? O czego zacząć ??Jak się nauczyć się robić salta ?? Jakie są pierwsze kroki ?? Można się samemu nauczyć ?? O czego zacząć ??Jak się nauczyć się robić salta ?? Jakie są pierwsze kroki ?? Można się samemu nauczyć ?? O czego zacząć ??
[...] na drazku neutralnym chwytem 2 x max podciaganie na drzaku podchwytem 2 x max wioslowanie ze sztangilka (nachwyt) 12/12/10/10 unoszenie ciala na krzeslach tylem (nie wiem jak to sie nazywa) 12/12/10/10 stojac-podciaganie sztangielek wzdluz tulowia 12/12/10/10 triceps stojac-w opadzie tulowia prostowanie przedramion w tyl ze sztangielkami [...]
META-MORFOZY
